3 de diciembre , Día Internacional de las Personas con Discapacidad

 ¿Dónde están los límites? Si se quiere, se puede... y con ver el siguiente vídeo nos  daremos cuenta que los límites se los marca uno mismo. En el instituto celebramos este día con el deporte inclusivo como reconocimiento a todas esas personas que se esfuerzan cada día para luchar en contra de las adversidades, superando todas aquellas barreras que se interponen en su camino.

TRABAJO VOLUNTARIO PARA SUBIR NOTA 3º ESO

TRABAJO VOLUNTARIO PARA SUBIR NOTA

CUIDA TU ESPALDA

El dolor de espalda en personas adultas es producido, en numerosas ocasiones, por una inadecuada educación postural y una deficiente condición física. Esta situación provoca un desequilibrio muscular en aquellos grupos musculares responsables de mantener la postura. Además, la postura mantenida por los alumnos en el aula, sentados durante numerosas horas ocasiona tales desequilibrios por lo que es preciso realizar una actividad física compensatoria que prevenga posibles molestias en el futuro. Se ha observado que las personas que realizan una actividad física adecuada tienen menos probabilidad de sufrir dolores de espalda y lesiones de la columna vertebral. Esto es debido a que el ejercicio físico mejora la postura y la movilidad del raquis por lo que se beneficia la función y la eficiencia de la misma. A todo ello hay que sumar que el ejercicio ha demostrado ser más efectivo que los relajantes musculares en aliviar la tensión muscular y como pieza clave en el tratamiento del dolor de espalda. Hemos pensado realizar este programa para casa porque mejorar la condición física de nuestros alumnos, orientándola hacia la musculatura que moviliza la c.v., es difícil por la evidente falta de tiempo para que se produzcan las adaptaciones pertinentes. Todos los ejercicios del programa se hacen en clase pero creemos que es necesario insistir sobre ellos durante este curso. Este programa hay que realizarlo dos o tres veces a la semana.

CUIDA TU ESPALDA

El dolor de espalda en personas adultas es producido, en numerosas ocasiones, por una inadecuada educación postural y una deficiente condición física. Esta situación provoca un desequilibrio muscular en aquellos grupos musculares responsables de mantener la postura. Además, la postura mantenida por los alumnos en el aula, sentados durante numerosas horas ocasiona tales desequilibrios por lo que es preciso realizar una actividad física compensatoria que prevenga posibles molestias en el futuro.

Se ha observado que las personas que realizan una actividad física adecuada tienen menos probabilidad de sufrir dolores de espalda y lesiones de la columna vertebral. Esto es debido a que el ejercicio físico mejora la postura y la movilidad del raquis por lo que se beneficia la función y la eficiencia de la misma. A todo ello hay que sumar que el ejercicio ha demostrado ser más efectivo que los relajantes musculares en aliviar la tensión muscular y como pieza clave en el tratamiento del dolor de espalda.

 Hemos pensado realizar este programa para casa porque mejorar la condición física de nuestros alumnos, orientándola hacia la musculatura que moviliza la c.v., es difícil por la evidente falta de tiempo para que se produzcan las adaptaciones pertinentes. Todos los ejercicios del programa se hacen en clase pero creemos que es necesario insistir sobre ellos durante este curso.

Este programa hay que realizarlo dos o tres veces a la semana.

¡HOLA CHIC@S!

¡Empezamos el curso con fuerza y con ganas! y que mejor manera de hacerlo que CALENTANDO LOS MOTORES como se diría en Fórmula 1...

De esta manera, empezamos a aprender a realizar los calentamientos generales con el objetivo de prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.

A continuación, os dejo las instrucciones para que hagáis vuestro propio calentamiento y el próximo día me lo entregaréis en clase. Lo podéis hacer a mano o incluso pegando las imágenes de la nube y rellenando la ficha de calentamiento. Os animo a que probéis.

RISE AND SHINE

COMENZAMOS EL CURSO CON LAS PILAS CARGADAS!


Nadie dijo que fuera fácil... pero con esfuerzo y superación estamos más cerca de conseguirlo.
Cada paso que damos estamos más cerca de la meta. ¡ÁNIMO Y EMPECEMOS A DAR LA MEJOR VERSIÓN DE NOSOTROS MISMOS!

DO YOUR BEST!

LO BUENO SE HACE ESPERAR... ¡ESPERO QUE ESTÉIS PASANDO UN BUEN VERANO !

A CONTINUACIÓN OS DEJO LOS ENLACES A LOS DIFERENTES ARCHIVOS:

COREOGRAFÍAS 4º ESO


FOTOS CIRCO Y VÍDEO 1º B


GYMKANA


CIRCO 1º A 1º C

LIPDUB 4º E

CHICOS, AQUÍ OS DEJO EL LIPDUB.

LIPDUB 4º B

CHICOS! AQUÍ OS DEJO EL VÍDEO MONTADO DEL LIPDUB, ESPERO QUE OS GUSTE.

AL SUBIRLO A YOUTUBE PIERDE CALIDAD, ASÍ QUE SI QUERÉIS QUE UNO DE LA CLASE ME DEJE UN PEN DRIVE Y SE LO PASO, QUE SE VE MUCHO MEJOR.

LIPDUB4ºA

CHICOS! AQUÍ OS DEJO EL VÍDEO MONTADO DEL LIPDUB, ESPERO QUE OS GUSTE.
AL SUBIRLO A YOUTUBE PIERDE CALIDAD, ASÍ QUE SI QUERÉIS QUE UNO DE LA CLASE ME DEJE UN PEN DRIVE Y SE LO PASO, QUE SE VE MUCHO MEJOR.

LIPDUB 4ºCD

CHICOS! AQUÍ OS DEJO EL VÍDEO MONTADO DEL LIPDUB, ESPERO QUE OS GUSTE.
AL SUBIRLO A YOUTUBE PIERDE CALIDAD, ASÍ QUE SI QUERÉIS QUE UNO DE LA CLASE ME DEJE UN PEN DRIVE Y SE LO PASO, QUE SE VE MUCHO MEJOR.

AQUÍ OS DEJO LAS FICHAS CON LAS PIRÁMIDES DE ACROSPORT:

TAMBIÉN ESTÁN DISPONIBLES EN LA NUBE


FICHAS PIRÁMIDES DE ACROSPORT

RESUMEN DE VÍDEO THE SEARCH OF FREEDOM

Hola!! como ya habéis tenido una pequeña aproximación a los deportes de aventura hace un par de semanitas. A continuación, os pongo un documental muy interesante en donde se explica de dónde han nacido muchos de los deportes de aventura que se practican en la actualidad y a su vez, cómo han evolucionado. Muchos de ellos han pasado de ser deportes minoritarios a deportes espectáculo, dónde a su vez los deportistas son profesionales. En muchos otros además se han incorporado como disciplinas olímpicas (snowboard). ¿Hasta dónde llegarán estos deportes?

Os propongo hacer un resumen personal en Inglés de lo que os ha transmitido este vídeo y a su vez exponer la conclusión que sacamos del mismo. Me lo entregaréis el mismo día del examen.

TRABAJO DE CABUYERÍA:

El trabajo consiste en hacer un marco decorativo con diferentes nudos. Al menos deben de aparecer 10 nudos diferentes. Podemos utilizar la explicación que hay a continuación o los apuntes de cabuyería que hay en la nube de 2º de ESO.




La cabuyería es la técnica de realizar nudos, amares, eslingas, empalmes que incluye todos los métodos para atar cuerdas (más de 5mm), cordinos (5 mm o menos) e hilos (para amarres). La misma requiere de algunas características elementales para su práctica.
Los nudos deben ser:

·        · Fácil de hacer
·        · Fácil de deshacer
·        · Cumplir con su función especifica
·        · Ser seguros para dicha función

El manejo de la cuerda la podemos dividir de acuerdo a su utilización en 2 aspectos:
·        · Manipulación de cuerdas para unirlas entre sí, o con otros elementos (nudos).
·        · Unión de distintos elementos por medio de cuerdas (amarres).

Como toda técnica debe ser practicada constantemente comenzando desde edades tempranas. Esta práctica ejercita a través del manejo de las cuerdas, sogas, cordinos etc. La Motricidad fina de las manos, el aprendizaje podría dar comienzo al atarse los cordones de los zapatos por medio del nudo simple o zapatero, luego complejizándolo a medida que van pasando las distintas etapas y adquiriendo mayor practica. La cabuyería no solo estimula la Motricidad fina sino también es una base para la resolución de problemas, estimular la creatividad por medio de lo ya aprendido para utilizarlo como fuente de recreación, como técnica deportiva (nudos básicos de escalada), para realizar lo anteriormente mencionado hay que tener como Premisa fundamental la SEGURIDAD. El saber hacer nudos es una parte muy importante para las personas que realizan actividades de Vida en la Naturaleza, ya que en el equipo se debe llevar una buena cuerda, el conocimiento de cómo usarla, puesto que de lo mencionado los nudos son muy útiles en cualquier actividad.
Para trabajar con la técnica de la Cabuyería hay que tener en cuenta que tipo de elementos se deben utilizar ya que hay varios tipos de cuerdas que difieren en calidad, elasticidad, resistencia, tipo de fibra y trenzado:

·        · Nylon

·        · Cáñamo o yute

·        · Algodón

·        · Seda

·        · Mezcla entre sintético (polipropileno) y algodón

·        · Dinámicas (de escalada)

·        · Estáticas (espeleología y rappel)


Todas las sogas constan de 3 partes: los chicotes (extremos), el seno (parte central) y la mena (grosor). Las sogas convienen que tengan alma, que es una pequeña cuerda que corre por el interior de la otra que la reviste para dar mayor seguridad. Las sogas mientras no se usan hay que tenerla bien enrolladas en forma prolija y sin retorcerlas, de manera tal que se pueda utilizar con rapidez si es necesario. No hay que guardarla húmedas pues se pueden formar hongos y pudrirse, perjudicando nuestra seguridad. Al secarlas no hay que ponerlas ni al sol ni al fuego, se las debe colocar a la sombra y al viento. Los chicotes tienen que estar afirmados para que no se deshilachen.
Los nudos se hacen con un propósito, hay varios tipos y es importante que al aprender uno, también aprendamos cual es su uso.
El amante de la Vida en la Naturaleza comienza por aprender uno de cada tipo, y así tendrá una buena amplia variedad de recursos técnicos para desenvolvernos en las distintas actividades.  Cuando una persona aprende a hacer nudos y no pierde la práctica no debe dejar nunca de hacerlos o hacerlos periódicamente. La cabuyería es una práctica constante.

AMARRES
Unión de distintos elementos por medio de cuerdas. Reemplaza a los clavos, se usa para hacer construcciones temporales de instalaciones en cualquier actividad de Vida en la Naturaleza. Para realizarlos se recomienda una longitud entre 3 y 5 m. Se ha de tomar siempre en consideración que la resistencia de un Amarre no depende directamente de la cantidad de hilo utilizada, sino más que nada, de la buena o mala ejecución. Todos los Amarres comienzan con un nudo Ballestrinque y se rematan con un nudo Llano.
Clasificación de los nudos según su función:

Elementales:
1.     1. Simple
2.     2. Capuchino
Unión:
1.     1. Llano
2.     2. Pescador
3.     3. Pescador doble
4.     4. Vuelta de escota
Anclaje:

1.     1. Ballestrinque
2.     2. Presilla de alondra
3.     3. 8 doble
4.     4. As de guía
5.     5. Horca
6.     6. Corredizo
Acortamiento:

1.     1. Margarita


Elementales:

1) Simple: es el más simple de realizar, podemos empezar a trabajarlo atando los cordones de las zapatillas.



2)  Capuchino: se utiliza para trepar por la soga, sin quemarnos las manos, para facilitar la ascensión. También se utiliza para impedir que la soga pase por un ojal (por ejemplo de un sobre techo de una carpa). Se realiza un nudo simple y luego se rodea dos veces mas el firme (fig. 1) La fig. 2 nos muestra el nudo ya terminado.


Unión:

1) Llano: unión de sogas de igual mena, para rematar amarres y vendajes.
Teniendo dos sogas(o dos puntas) se coloca la primera sobre la segunda y se hace una vuelta como para hacer un nudo simple, luego se toma el chicote de la cuerda "a" y se coloca sobre la cuerda "b" y se realiza otra vuelta igual que la primera.

2)Pescador: unión de sogas sin importar su mena. Sirve para anudar dos sogas que por sus estructuras o por las condiciones de empleo se deslizan con facilidad, como ser sogas de Nylon o mojadas. Posee la cualidad de resistir tensiones inconstantes en cualquier tipo de medio y sobre todo en el agua. La única dificultad que tiene que una vez tensionado es muy difícil de desatarlo. Dadas las dos sogas "a" y "b" se hace un nudo simple, con la primera alrededor de la segunda (fig. 1) Análogamente se repite el mismo procedimiento realizando con la soga "b" un nudo simple alrededor de la soga "a"(fig. 2). Por último se tira de ambos firmes y se juntan los nudos (fig. 3)

3) Pescador doble:
Ídem anterior, pero en vez de realizar un nudo simple se realiza un nudo doble.












4) Vuelta de escota: Se utiliza este nudo para unir dos sogas de distintos mena, la soga más delgada es la que ahorca. Se realiza un seno con la soga de mayor grosor y se introduce el cabo, de abajo hacia arriba dentro del mismo, (fig. 1) luego se rodea el seno por afuera, como indica la fig. 2, para terminar se introduce el cabo entre el seno y la vuelta realizada como indica la fig. 3.










Anclaje

1) Ballestrinque
Comienzo y fin de un amarre. Afirmar un cabo de una embarcación. Asegurar una soga a un árbol. Es un nudo sencillo y de mucha utilidad, ya que no tiene corrimiento lateral. Este nudo no debe emplearse cuando no este sometido a una tensión fija. Ej. Amarrar un bote, puesto que el vaivén lo aflojara.

Ballestrinque al aire:

Se hacen dos cotes, uno por arriba y el otro por debajo, como lo indica la (fig. 1), luego se superponen el cota izquierdo sobre el derecho, (fig2), y en el espacio delimitado por ambos colocar el objeto que se quiere aplicar.




Ballestrinque al palo:
Se realiza una vuelta alrededor de un poste, se cruza el chicote por encima de la vuelta, formando un cote, como muestra la fig1. Luego se da otra vuelta alrededor del palo y se pasa el chicote por debajo de la ultima vuelta, en dirección opuesta al firma (fig2)

2) Presilla de alondra:
Se utiliza para amarrar una cuerda a un poste u otro elemento, por ejemplo colgar una hamaca. Se comienza con un seno alrededor de un árbol. Se toman los dos chicotes y se los introduce dentro del seno



3)   8 Doble:
Uno de los nudos más utilizados en escalada y como nudo de anclaje. Se realiza con la soga doble, dando vuelta por atrás y luego por adelante e introduciéndola en el cote formado por la misma soga (nudo por seno).Tambien este nudo se realiza por chicote, para encordarse para la escalada por ejemplo, consister en realizar un ocho simple y con es chicote que dejamos (más de un metro) ir pasando este paralelo al nudo, hasta formar el 8 doble. Es muy importante peinar bien el nudo antes asegurarnos a el.








4) As de guía: es un lazo fijo, un nudo de seguridad, no se corre ni se suelta, siendo uno de los nudos más utilizados. Se hace un cote cuidando que la firma quede debajo del cote "a"(fig. 1). La cota se hace a una distancia del chicote, igual al tamaño del lazo que se quiere obtener. Se introduce el cabo de abajo hacia adentro del cote (fig. 2), se da vuelta alrededor del firme y se lo introduce nuevamente en el cota de arriba hacia abajo (fig. 3)



5) Horca: Lazo móvil, de escasa utilidad, se lo usa para sujetar objetos, tiene la particularidad de que cuanto más se tira de la soga mas se ajusta.


6) Corredizo:

Se hace sobre el firme y con este se hace un seno al que se lo introduce dentro del cote de arriba hacia abajo. Si el nudo esta bien hecho, el nudo simple debe correr por el firme.

Acortamiento:

1) Margarita:
Es un nudo de gran utilidad en los casos en que los cabos estén ocupados y tu desees acortar la soga, o para evitar la tensión en una parte de la soga que amenaza romperse, tiene el inconveniente de que solo resiste tracciones constantes. Para asegurarlo, se utilizan dos palitos ubicados como indica la figura. Se hacen tres cotes sucesivos y pasando "a" y "b" por los cotes laterales "c" y "d" respectivamente, se obtiene este nudo.




Aqui os dejo un video de algunos de los nudos más habituales y mas utiles que podeís utilizar en el medio natural, donde creo que estan explicados de una manera muy visual y quedan bastante claro.
¡A practicar nudos!

Valoración montaje Acrosport:

Se valorarán los siguientes aspectos hasta sumar un 10 , ¡que es lo que vamos a sacar!

Formación de pirámides:  4 puntos

·      El montaje deberá durar al menos 3 minutos y medio y deberá contener un mínimo de 4 pirámides humanas con sus enlaces correspondientes.

·      Cada pirámide deberá mantenerse en la fase de estabilización, al menos 6 segundos.

·      Se valorará la fase de construcción, así como la fase de desmontaje o desenlace de la pirámide (de fuera hacia dentro).

·      Se valorará la dificultad y creatividad en las distintas pirámides.

·      Posibilidad de introducir 2 pirámides dinámicas.

·      Se valorarán los aspectos de seguridad dentro de la pirámide.

Enlaces entre pirámides: 2 puntos

Deberá haber un enlace entre cada una de las pirámides ( es decir, al menos 3).  Los enlaces pueden ser acrobáticos  o coreográficos, pero lo ideal sería alternarlos. Por ejemplo entre la 1 y la 2 y la 3 y la 4  acrobáticos y entre la 2 y la 3 coreográficos, pudiendo terminar después de la última pirámide con una pequeña coreografía  grupal.

Diseño de las 4 pirámides en orden usando el programa:  3dacrosport (poner en el buscador google), necesario flash player.  1 punto  Enlace para montar pirámides

INSTRUCCIONES DE USO: Ojo que tarda un poco en abrirse y luego en guardarse. Elige cada figura que quieras poner en la pirámide. Dale a la X para cerrar las demás figuras. Pincha sobre la figura que vas a usar. Si le das a la tecla “espacio” cambia la postura y con las flechas puedes moverlas. Cuando tengas la pirámide creada, pincha donde pone “cree un jpg” y espera un poco. Para que aparezcan de nuevo todas las figuras pincha sobre el círculo amarillo con la figura dentro.

Vestuario y música: 1 punto. Acorde con la temática elegida.

Puesta en escena: 1 punto. La escenificación e interpretación (vivir el personaje).

Coordinación entre los diferentes componentes del grupo: 1 punto. Que se vea la unión entre los diferentes miembros, quedando armónico.